Fikir lutut sejuk cuma tanda penuaan? Fikir lagi—ia mungkin isyarat SOS badan anda! Terutama bila cuaca sejuk melanda dan lutut mula sakit, masa untuk bertindak, bukan abaikan. Ramai orang alami lutut sejuk, selalunya sebab kekurangan yang (kurang kehangatan dalaman). Jaga lutut selesa dalam kehidupan harian ialah langkah pertama untuk rasa lebih baik. Contohnya, rendam kaki 20 minit sebelum tidur bukan sahaja bertenang dan tingkatkan tidur tetapi juga perbaiki aliran darah, beri lutut dorongan kesihatan. Tambahan, makan cukup protein dan makanan tinggi kalori bantu kekalkan haba badan. Pekerja pejabat melekat kerusi sepanjang hari, dengar: bangun dan berjalan sesekali ubah permainan untuk lutut anda. Lutut sangat terdedah kepada angin sejuk—jimat kehangatan, dan anda mungkin dapat arthritis. Gejala arthritis biasa? Sakit yang meletus bila anda kena sejuk, ganggu rutin harian. Jadi, apa buat bila lutut rasa sejuk?
Kekal Hangat, Kekal Selesa
Jauhkan sejuk ialah kunci untuk kesihatan lutut. Perhatikan pakaian—jika lutut jadi sejuk, saluran darah mengecut, peredaran merosot, dan sakit meningkat. Jadi, bila sejuk di luar, balut lebih, dan pertimbangkan pakai pelindung lutut untuk lindung sendi daripada beku.
Makan Bijak, Rasa Hangat
Isi dengan vitamin E dan makanan ada niasin dan vitamin B untuk bantu luaskan saluran darah periferal. Kunyah lebih makanan sifat hangat seperti kacang atau lobak merah, dan elak minuman ais dan snek sejuk. Sedikit pedas seperti cili, lada, atau sawi boleh pacu peredaran anda. Makan makanan tetap, elak pilih-pilih makanan, jangan diet crash untuk kurus cepat, dan kekalkan sedikit lemak sihat untuk kunci haba badan.
Panaskan dengan Kompres Hangat
Kompres hangat boleh buka saluran darah, tingkatkan peredaran tempatan, dan percepat metabolisme untuk legakan kekejangan otot. Ada haba kering dan haba lembap: untuk haba kering, gunakan botol air panas 1-3 kali sehari, letak pada lutut 20-30 minit. Untuk haba lembap, rendam tuala dalam air panas, perah sedikit, dan sapu pada lutut, tukar setiap 5 minit, 1-3 kali harian untuk hasil terbaik.
Rendam Kaki Itu
Rendaman kaki dalam air panas ialah kemenangan untuk cegah arthritis tulang. Selepas hari panjang, celup kaki dalam air panas di rumah—ia tingkatkan imuniti dan halang reumatik cuaca lembap. Bila rendam, pastikan air panas tutup atas buku lali kira-kira 20 minit untuk dapat aliran darah di kaki bawah.
Gerak Betul, Duduk Tegap
Senaman tetap mesti untuk lutut gembira. Cuba gerakan impak rendah seperti regangan ringan, berjalan, atau berenang untuk kuatkan otot sekitar lutut dan legakan tekanan sendi. Juga, perhatikan postur untuk elak ketegangan lutut—bila duduk, kekalkan kaki rata atas lantai dan jangan kekal satu posisi terlalu lama. Tabiat mudah ini boleh bantu besar elak sakit lutut dan kekalkan anda rasa hebat keseluruhan.
