Korang pernah perasan haid lambat atau berhenti lepas diet? Bukan stress je – badan korang dah menjerit minta tolong. Hari ni, kita bongkar macam mana kekurangan zat merosakkan kitaran haid dan kenapa wanita moden lebih mudah kena.
Kenapa Kekurangan Zat Lambatkan Haid?
Kekurangan zat bermakna badan korang kurang nutrien penting. Bila badan rasa kekurangan tenaga, ia akan matikan fungsi yang tak penting untuk terus hidup. Salah satu yang pertama kena ialah sistem reproduktif. Paksi hipotalamus-pituitari-ovari (paksi HPA) sangat sensitif pada kekurangan nutrien, menyebabkan rembesan gonadotropin terhenti dan tiada ovulasi atau haid. Bukan sekadar lambat – ini tanda bahaya dari badan.
Dulu saya pernah kaunsel seorang wanita akhir 20-an yang turun 15kg dalam 3 bulan. Lepas tu, haid dia berhenti terus. Ujian hospital tak tunjuk PCOS atau tiroid – cuma penurunan berat badan mendadak dan kalori terlalu rendah. Haid dia kembali 6 bulan selepas kembali makan normal, tapi kesihatan tulang dah terjejas, dan ujian kepadatan tulang bagi amaran.
Kekurangan Zat Lebih Biasa Daripada Anda Sangka
Ramai orang bayangkan kanak-kanak kebuluran di Afrika bila dengar 'kekurangan zat', tapi realitinya, pemakanan tak seimbang dari diet melampau, makan tak teratur, pilih-pilih makanan, atau masalah penyerapan lebih biasa. Wanita muda terutamanya tertekan dengan tekanan sosial untuk kurus dan budaya 'body profile' di media sosial galak diet ekstrem. Kajian tunjuk lebih 70% pesakit gangguan pemakanan alami amenorea.
Penyakit kronik pun penyebab utama. Contohnya, pesakit penyakit radang usus (Crohn, kolitis ulseratif) sering susah serap nutrien, mudah kena kekurangan zat walaupun tak sengaja kurus. Penyelidikan menunjukkan mereka dua kali lebih berisiko alami gangguan haid.
Fakta Mengejutkan Tentang Kekurangan Zat dan Haid
Pertama, kekurangan zat boleh sebabkan 'pendarahan anovulasi' – nampak macam haid tapi tak ovulasi, jadi tak boleh hamil. Kedua, kekurangan zat berpanjangan boleh percepatkan penuaan ovari dan menopaus awal. Ketiga, kekurangan estrogen tingkatkan risiko kardiovaskular dan percepat osteoporosis.
Secara peribadi, masa awal 20-an saya bersedia untuk modeling, saya makan bawah 800 kcal sehari selama 6 bulan. Haid hilang, rambut gugur, kuku mudah patah. Doktor saya amaran, 'Ini boleh buat susah dapat anak nanti.' Itu sedarkan saya. Bila fikir balik, sungguh bodoh pilihan tu.
Kembali ke Diet Normal Jadi Keutamaan
Kalau kekurangan zat punca masalah haid, langkah pertama adalah kembali ke makanan seimbang. Bukan soal makan lebih – tapi dapatkan kombinasi betul karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Zat besi, kalsium, zink, dan vitamin D penting. Jangan takut berat naik sikit; jumpa doktor atau pakar diet untuk pulihkan berat secara perlahan ke julat sihat.
Kalau haid tak datang 3+ bulan, jumpa pakar. Mungkin sekadar kekurangan zat, tapi keadaan lain seperti tumor pituitari atau kegagalan ovari pramatang perlu disingkirkan.
Akhirnya, badan korang tak tipu. Kalau haid berhenti selepas diet, itu amaran terakhir yang kata, 'Ni tak jalan.' Kekurangan zat bukan alat kecantikan – ia penyakit. Ingat: diet dan gaya hidup sihat adalah langkah pertama untuk cantik sebenar.
